更年期失眠怎么办

更年期失眠的主要是因为身体中的激素分泌紊乱，由于进入更年期后激素分泌水平下降，造成性腺激素分泌紊乱，因此导致失眠。出现失眠首先要调节情绪，保持心情保持舒畅，不要焦虑，不要胡思乱想。否则会因为情绪的波动，导致大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。

1、加强体育锻炼，适当的运动可以改善的睡眠，睡前不要看过于精彩的电影或者是电视，以免造成神经兴奋，还有就是不要喝浓茶以及咖啡等兴奋性的饮料。

2、服用镇静类的药物，镇静类的药物具有镇静催眠作用，也有抗焦虑的作用。

3、睡前喝牛奶，睡觉前半小时喝一杯热牛奶。

4、睡前泡脚，睡觉前用热水泡脚，促进血液循环，泡泡脚等，都有助于改善睡眠。