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更年期失眠怎么办

更年期失眠的主要是因为身体中的激素分泌紊乱,由于进入更年期后激素分泌水平下降,造成性腺激素分泌紊乱,因此导致失眠。出现失眠首先要调节情绪,保持心情保持舒畅,不要焦虑,不要胡思乱想。否则会因为情绪的波动,导致大脑处于兴奋状态,从而影响睡眠质量。

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1、加强体育锻炼,适当的运动可以改善的睡眠,睡前不要看过于精彩的电影或者是电视,以免造成神经兴奋,还有就是不要喝浓茶以及咖啡等兴奋性的饮料。

2、服用镇静类的药物,镇静类的药物具有镇静催眠作用,也有抗焦虑的作用。

3、睡前喝牛奶,睡觉前半小时喝一杯热牛奶。

4、睡前泡脚,睡觉前用热水泡脚,促进血液循环,泡泡脚等,都有助于改善睡眠。

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