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备孕吃什么比较好

我们都知道怀孕之前要先备孕,备孕就是为了在怀孕以后不出现异常情况,为了宝宝的安全降临,在备孕的期间,我们除了要改掉一些不良习惯外,还要全面补充营养。多吃一些利于自己身体健康以及对宝宝健康发育的食物。比如富含蛋白质食物、富含维生素的食物,富含微量元素的食物等等。下面我们来详细说一下备孕吃什么比较好。

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1、豆类

豆类食物含有丰富的蛋白质和雌激素,不仅可以调节激素水平,还能促进卵泡发育,提高卵子质量。

2、鱼类

经调查得知鱼的蛋白质含量约15~24%,是补充蛋白质很好的食物,所以备孕期间可以适量的吃些鱼肉。

3、谷类

谷类食物含有丰富的纤维,有助于促进身体健康,如燕麦、荞麦、高粱、玉米、小米薏米等。

4、含维生素A的食物

维生素A有助于卵泡的发育,改善子宫的环境,所以平时要吃多一些富含维生素A的食物,如蛋黄、鱼肝油、胡萝卜等。 

5、含维生素E的食物

维生素E被称为生育酚,可以促进生殖、提高生育能力。

6、含钙的食物

怀孕后期身体很容易缺钙,所以备孕期间一定要补钙。多吃一些含高钙的植物,如牛奶,海带、虾皮等。

7、含锌的食物

锌参与人体的新陈代谢,当身体缺乏锌元素的时候,生殖系统就会受到影响,严重的还会导致不孕。所以备孕期间要多吃一些含锌元素的食物,如核桃、生蚝、扇贝、蛤蜊等。

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