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更年期怎么办

更年期的女性朋友,首先要有个好的生活习惯,调整好作息时间和饮食习惯,其次要多参加体育锻炼,另外要保持心情舒畅,除此之外要多吃一些含雌激素和蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、排骨,瘦肉、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

豆制品

更年期是每个女性朋友都会经历的一个阶段,更年期往往会导致女性出现失眠、多梦、健忘、胸闷、急躁、火气大、情绪不稳定、精神疲倦等症状,这些症状不仅会影响着女性的身体健康,还会影响女性的心理健康,那更年期怎么办呢?

1、调整作息

早睡早起,保证充足的睡眠,不要熬夜。规律的作息有利于改善更年期状况。

2、饮食调理

日常生活中多吃含钙丰富的食物,多吃低脂的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果等。少吃辛辣刺激的食物。

3、心理调节

平常尽量保持平心态,要理解、接受更年期属于人生一个重要必经阶段,或是参加一些文娱活动,做自己喜欢的事,陶冶心情。

4、多运动

平常要注意加强运动锻炼,因为运动不仅可以改善身体素质还能改善睡眠。可以有效防止更年期出现的失眠,多梦。

5、适当补充雌激素

建议女性朋友日常生活中适当的吃一些含雌激素的食物,因为补充雌激素,可以有效的缓解更年期的出现的一些问题,如黄豆,黑豆,豆浆,豆腐等豆制品,还有蜂蜜以及香菇等,这些食物都含有丰富的雌激素。

更年期女性的心理是很脆弱的,一定要学会放松自己的压力,其次要注意补充营养,多吃含蛋白质类的食物。另外要适当的运动,增强自身免疫力。

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