当前位置: 主页 > 健康知识 > 卵子质量 >

如何改善卵子质量

卵子质量受年龄、饮食、运动、作息等各方面影响,因此提高卵子质量也要从相关因素入手,从生活习惯各方面进行调养。饮食上要营养均衡,食材摄入要多样化,适当提高蛋白质和维生素的摄入量,养成良好的作息习惯,早睡早起避免熬夜,作息要规律。

运动

1、合理饮食、营养均衡

(1)日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。

(2)多摄入维生素E有助于提高卵巢功能,富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

2、远离烟酒

烟酒会影响性激素分泌,然后导致月经不调、卵子变异、排卵异常。烟酒中的某些成分,例如酒精、尼古丁、苯、铅等,会影响卵巢功能,从而导致卵子质量下降。

3、积极运动

有效的运动不仅可以提高身体素质还能保障卵子的品质。但是不能剧烈运动,要做一些轻缓的运动,如走路、慢跑、游泳、瑜伽等。

4、保持心情愉悦

心情不好,压抑,抑郁、焦虑的情绪会导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。从而导致卵子质量下降。因此要适当的减压、学会调节心情,舒缓紧张情绪,保持心情愉悦。

猜你喜欢

希韵营养专门针对国人体质研发

请填写所有数据