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如何增强免疫力

增强免疫力和抵抗力可以通过下面的方式:

1、保证足够睡眠,每天保证7~8小时的睡眠时间。

2、增加日光照射,日光照射可使皮肤当中的维生素D变成活性的维生素D,促进钙的吸收,增强骨骼健康。

3、坚持锻炼身体,多做有氧运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效的改善糖、脂肪代谢,增强心肺的功能,调节人体的免疫功能,而且可以有效的改善睡眠,减少抑郁症的发生。

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4、增且加强营养,增加优质的蛋白质,优质蛋白质来自于深海鱼、海参、牛奶、鸡蛋,这些蛋白质可以促进抗体的合成。

5、多补充维生素,维生素C和维生素D的补充,增加新鲜的蔬菜和水果,新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质,可以改善人体的免疫功能。

6、注意长期保暖,如果长期着凉,就会出现风湿痛病,要想提高免疫力,必须保证增添衣服,不受风寒。

7、保持乐观的情绪,巨大的压力会造成对免疫系统的抑制作用。

免疫力低下的表现

免疫力低下最直接的表现就是容易生病,由于各种原因使人体的免疫系统不能正常发挥原本的作用,使原本的功能开始下降,甚至不能抵抗病毒细菌,非常容易招致细菌、病毒、真菌等等,外来侵袭物的感染,导致我们这个患病的几率大大增加,尤其是增加了患呼吸道和胃肠道疾病的几率。

那么免疫力低下的人,还容易出现劳累精神。甚至出现体质虚弱,影响营养的吸收,导致营养不良。有一些病人还可以会出现这个睡眠的障碍,影响我们整个神经系统。那么,如果儿童长此以往,会导致身体和智力发育不良,成年人则容易诱发重大的疾病。

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